Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]
[...] czasami cos jeszcze. Zalezy mi glownie na porawie kondycji i wytrzymalosci , bo szybkosc jeszcze mi zostala , a czucie pilki przyjdzie z czasem . podsumowując prosze o jakis plan treningowy wlasnie do nowego sezonu (ok. czerwca 2004) ukierunkowany na powrót na boisko piłkarskie. Pozdrawiam p.s. Pozycja na której wystepowalem to napad (szybkosc [...]
[...] Moim celem jest masa. Aha, mam lekką skoliozę ale chodzę na rehabilitacje :). Chodzę też na basen 2x tygodniu.Teraz zrobiłem sobie 2 tygodnie regeneracji. Jest to oczywiście plan na masę: Dzień I: Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie w gorę 4x12,10,8,6 -butterfly 4x12-10 Triceps: -ściąganie [...]
Witam, potrzebuję porad w zakresie treningu. Mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Postanowiłem zmienić plan treningowy na taki, który umożliwi mi nabranie masy. Wiem, do tego potrzebna jest właściwa dieta, ale o dietę pytam się w innym dziale forum. Co do mojego treningu: - oparłem się o atlas ćwiczeń ze [...]
cze mam do was prośbe o ułożenie nowego planu treningowego.(przypominam tylko że już nie chodzę na podnoszenie ciężarów i trenuje tylko samą kulturystykę a i ze sprzętu to mam tylko do dyspozycji ławeczke prostą, ławeczke skośną , w tej ławeczce mam takie coś do motyli , gryf z odpowiednim dla mnie odciążeniem, 2x sztangielki 10 kg (rozbierane;)) [...]
[...] tam napisalem chcialbym dodac pytanie o cwiczenia ogolnorozwojowe, ktore moglbym stosowac. Jestem gotow tez regularnie biegac (i dlugie i sprinty). Chcialem sam ulozyc sobie plan na podstawie artykulow z forum, ale nie mam pojecia czy to co wypracowalbym jednym elementem treningu nie zniwelowalby inny rodzaj. Z racji tego, ze mistrzostwa odbeda [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Wczesniej 1,5roku w kratke (tzn 1 miesiac cwiczylem a 2 nie, oczywiscie to roznie bywalo), teraz 6 tygodni (skonczylem kolejny raz trening Weidera na pierwsze 6 tygodni, mam juz go dosc ;)) 2.Jak trenowałeś [...]
[...] oraz zrzucenie zaleglego tluszczu i nabranie jako takiej kondycji po zimie trening na 5dni w tygodniu. Mam 18lat, 188cm/86kg cwicze od 20miesiecy.systematycznie Wczesniejszy plan byl na sile. Bede bral przytym masowke Whay Gainer 4000(olimp)3000g jako uzupelnienie diety. Trening na mase Przerwy miedzy seriami po ok 2.5-3minut Sytem (dwa dni z [...]
[...] cztery miesiace. Prosba jest taka: co zrobic zeby goscia pojechac? Nie bylo by problemu gdyby koles nie speedowal i to jest ten bol a wlasciwie jego brak :/ Ja mam taki plan: 1 Low Kick 2 Lewy prosy z krokiem w tyl 3 W nogi (Najlepiej Bajana nieiwm czy tak sie pisze, ale najlepiej byc w boku od razu zeby sie nie bawic z biodrami) 4 Dosiad [...]
[...] za program na mase ktory mi podaliscie jest naprawde cool.Mam teraz inny problem a mianowicie wolne przybranie na masie mam 180cm i waze 65kg. Cwicze juz 7 miesiecy chodze na silownie 3 razy w tygodniu cwicze intensywnie.Podajcie mi plan diety na mase a jednoczesnie na takie "elementy zywieniowe" pozwalajace osiagac dobre wyniki z gory dzieki :)
witam mam taka watpliwosc odnosnie kolejnosci cwiczenia grup miesniowych w minicyklu w wielu programach tu na sfd spotykam plan treningowy na mase ulozony w ten sposob ze triceps jest cwiczony przed grzbietem np pon:klata, triceps; wt: grzbiet, ... znowu w atlasie cwiczen jest napisane ze powinno sie najpierw cwiczyc duze grupy miesniowe, a [...]
[...] Teraz chce zacząć trening na masę i siłę. Po lekturze forum, "Atlasu ćwiczeń" i rozmowach z lepiej znającymi się na kulturystyce niż ja kolegami ułożyłem nastepujący plan. Poniedziałek wieczór - judo, jkd Wtorek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 [...]
[...] dzien 1:klatya tric bic/wolne/dzien 3:plecy barki przedramie/dzien 4: nogi/dzien 5:klata tric bic/dzien 6:wolne/ itd.........? 2. czy moglibyscie mi rozpisac jakis dobry plan na nogi bo to moja najslabsza grupa ale taki ktory by nie obciazal kregoslupa za mocno(sa wytrzymałe ale b.chude) 3 które ćwiczenia hamuja wzrost w góre??I czy jest [...]
chciał bym sie dowiedziec czy plan który sobie ułozyłem jest poprawny NIEDZIELA- KLATKA I TRICEPS WYPYCHANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12,10,8,8 przy dwóch ostatnich seriach zwiękrzyc cięzar WYPYCHANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ DO GÓRY 12,10,8,8 przy dwóch ostatnich seriach zwiękrzyc cięzar ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x10 WYCISKANIE [...]
[...] sie za siebie chodzilem 4 do 5 razy d tygodnu i tak do grudnia i od grydnia przerwa 2,5 miecha i od 2 tygodni chodzi i sie zastanawiam jad jakims fajnym treningu oto moj plan treningowy prozba o spostrzezenia 1 dzien klatka wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/6 rozpierki na prostej ze supinacja( jakos tak to sie nazywa) 10/8/6 rozpietki na [...]
[...] szybko schudnąć nie tracąc jednocześnie ani grama z wypracowanych w pocie czoła mięśni - i ma się na to zaledwie miesiąc! Dlatego właśnie opracowałem dwustopniowy, 26-dniowy plan odchudzania i robienia rzeźby na przykładzie odchudzającego się przed zawodami kulturysty stosującego niskotłuszczową dietę zawierającą 350 g węglowodanów i 200 g białka [...]
[...] po przerwie. Planuje po 3 mies przerwie zapodac kreatyne razem z glutamina no i oczywiscie rownolegle stosowac topmass. Co o tym sadzicie ? oraz : jak stosowac, tzn. moj plan dnia jest nieco odwrocony- pracuje w nocy,okolo godz-dwie przed koncem pracy zapodaje odzywke, nastepnie najczesciej ide na trening,po nim natychmiast wale odzywke i [...]
Czesc! Mam prosbe w sprawie treningu. Mam do dyspozycji silownie od Pon-Pia 45min. zwiazku z tym chcailbym was zapytac o plan na rzezbe, cwicze ponad dwa lata, za soba mam trening masowy. Pozdrawiam
Walka na ulicy
